お元気さまです。わくワークの義（ヨシ）です。
脱サラまで残り２９６日です。
心と体、どちらも健康でありたいです。
特に悩んでいるわけではないのですが、ストレスは少ない方が良さそうということで、 精神科医が教える ストレスフリー超大全 [ 樺沢 紫苑 ]を読んでみました。
人間関係、プライベート、仕事、健康、メンタルという５つのテーマで「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」が示されています。
さらに学びたい人に向けに、おすすめの本や映画なども紹介されています。
とても読みやすく、ためになる本です。
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本を読んで、すぐに実行しようと思ったのは、「７時間の睡眠」です。
６時間睡眠を１４日間続けると丸２日徹夜したのと同程度の認知機能になるそうです。
睡眠不足は太りやすくなるので、ダイエットの前に睡眠とのことです。
寝すぎるのも良くないようで、７時間睡眠が最も長生きという研究結果もあります。
良い睡眠のために「寝る前の２時間」の使い方を見直さなければなりません。
・ブルーライトを浴びない
・飲酒、食事をやめる
・興奮系の娯楽をさける
睡眠の質をよくするためのリラックス・ルーティンが示されていました。
・寝る９０分前までに入浴（４０℃）を終える
・家族との団らん、ペットのたわむれなど、楽しいコミュニケーションをとる
・水分をある程度とる（カフェインやアルコールはNG）。食事は控える。
・ストレッチやヨガなど、軽い運動。音楽、アロマ、マッサージなど、非視覚系の娯楽（ブルーライトは遮断）
・日記を書き、今日１日の楽しかったことを振り返る（ポジティブに１日を終える）
５時に起きたいので２２時に寝る。
そのためには、２０時までに食事を終える。
そして、２０時半までにお風呂を済ませる。
残業したら無理です。
退職後は、もっと時間にゆとりができるので、簡単にできそうですが、それまでは努力目標ということで、やってみます。
２２時に寝たら、４時ちょっと前にアラームなしで自然に目が覚めちゃいました！
６時間しか眠れなかった・・・
睡眠について、さらに学びたい人へ次の本が紹介されていました。
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７時間睡眠で、集中力、生産性、判断力、記憶力、学習能力、創造性がアップして絶好調！になるようですので、とりあえず睡眠ファーストで１週間過ごしてみます。
今回のRakutenスーパーSALEは、６月１１日１時５９分までです。
明日は０の付く日でもあるので、お得な日ですね。
今日も良い一日でありますように！
それでは、また〜チャオチャオ〜
