お元気さまです。わくワークの義（ヨシ）です。
脱サラまで残り２９５日です。
昨日、精神科医が教える ストレスフリー超大全 [ 樺沢 紫苑 ]を読んで、睡眠時間を７時間確保することが健康に良いということがわかりました。
食べ物についても、今後気をつけていきたいと思ったので、学びを共有します。
精神科医が教える ストレスフリー超大全 [ 樺沢 紫苑 ]は、以前紹介した「夢をかなえるゾウ」と同じぐらいオススメの本です。
科学的に「健康にいい食べ物」は５つ
・「魚」
・「野菜・果物（フルーツジュースとじゃがいもは含まない）」
・「茶色い炭水化物（玄米、蕎麦、全粒粉のパン）」
・「オリーブオイル」
・「ナッツ類」
フルーツジュースは、体に良いと思ってました・・・
蕎麦とナッツは好きだし、オリーブオイルは常用していたので良かったです。
意識して「魚」と「野菜」を食べるようにしたいと思いました。
健康に悪い食べ物３つ
・「赤い肉（鶏肉は含まない。ハム、ソーセージなどの加工肉は特に悪い）」
・「白い炭水化物（白米、うどん、パスタ、小麦粉を使ったパン）」
・「バターなどの飽和脂肪酸」
マーガリンが悪く、バターは良いと思っていました。
ステーキ、ハム、ソーセージも大好きなんだけど、控えるようにするか・・・
健康に良いかもしれない食べ物
・「ダークチョコレート」
・「納豆」
・「ヨーグルト」
・「酢」
・「豆乳」
・「コーヒー」
・「お茶」
好きな食べ物ばかりなので、健康に良いと嬉しいです。
糖質制限
糖質のとりすぎが健康に悪いのは当然として、糖質を厳しく制限することも、同様に健康に良くないようです。
悪性度ナンバー１の糖質は、「缶コーヒー、清涼飲料水、ジュース」です。
コーラ１缶に角砂糖１４個分の糖質が含まれるのは驚きませんでしたが、野菜ジュースでも角砂糖３．５個分の糖質が含まれていることに驚きです。
食事について、さらに学びたい方へ、次の本が紹介されていました。
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世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事 [ 津川 友介 ]
今日も良い一日でありますように！
それでは、また〜チャオチャオ〜
